Because of this, researchers recommend sleep hygiene education on college campuses. وبسبب هذا، يوصي الباحثون بتعليم مفهوم النوم النظيف في الجامعات.
There is support showing positive sleep outcomes for people who follow more than one sleep hygiene recommendation. هناك دعم يظهر نتائج النوم الإيجابي للأشخاص الذين يتبعون أكثر من توصية للنوم الصحي.
Modifications in sleep hygiene may resolve the problem, but medical treatment is often warranted. التعديل في النظافة عند النوم قد تحلّ المشكلة ولكن هناك ما يبرر في كثير من الأحيان العلاج الطبي.
In addition to sleep hygiene education, bright light therapy can be a useful treatment for individuals with depression. بالإضافة إلى التثقيف الصحي للنوم، يمكن أن يكون العلاج بالضوء الساطع علاجًا مفيدًا للأفراد المصابين بالاكتئاب.
"Acute and chronic insomnia often respond to relaxation and hypnotherapy approaches, along with sleep hygiene instructions." "غالباً ما يستجيب الأرق الحاد والمزمن إلى أساليب الاسترخاء والتنويم المغناطيسي، إلى جانب تعليمات عادات النوم الصحية ."
Sleep hygiene strategies include advice about timing of sleep and food intake in relationship to exercise and sleeping environment. تتضمن استراتيجيات النوم الصحي نصائح حول توقيت النوم وتناول الطعام بالتزامن مع ممارسة الرياضة وبيئة النوم.
College students are at risk of engaging in poor sleep hygiene and also of being unaware of the resulting effects of sleep deprivation. يتعرّض طلاب الكليات لخطر الانخراط في قلة النوم الصحي وأيضاً لعدم إدراك الآثار الناتجة عن الحرمان من النوم.
Most research on sleep hygiene principles has been conducted in clinical settings, and there is a need for more research on non-clinical populations. فقد أجريت معظم الأبحاث حول مبادئ النوم الصحي في الأوساط السريرية، وهناك حاجة لمزيد من الأبحاث حول الأوساط غير السريرية.
Similarly, good sleep hygiene involves minimizing time spent thinking about worries or anything emotionally upsetting shortly before bedtime. بالإضافة إلى أن النوم الصحي يتضمن تقليل الوقت الذي يقضيه الشخص في التفكير في المخاوف أو أي شيء يزعجه عاطفيًا قبل وقت النوم بفترة قصيرة.
For younger individuals, sleep hygiene can be assessed by the Adolescent Sleep Hygiene Scale or the Children's Sleep Hygiene Scale. أما بالنسبة للأفراد الأصغر سناً، يتم تقييم النوم الصحي لديهم من خلال مقياس النوم الصحي بالنسبة للمراهقين، أو مقياس النوم الصحي الخاص بالأطفال.
جوال إصدار